Teniszezés és a hosszú élet kapcsolata: miért érdemes ütőt ragadni?

Sokan keresik az „örök fiatalság” titkát, de a tudomány egyértelműen rámutat: a rendszeres testmozgás az egyik leghatékonyabb módja a hosszabb és egészségesebb élet eléréséhez. Egy több ezer fő részvételével végzett kutatás szerint a rekreációs sportok közül különösen a teniszezés járulhat hozzá a várható élettartam növeléséhez. De miért éppen a teniszezés emelkedik ki, és hogyan segíthet neked is fittebb, energikusabb életet élni?

Tudományos háttér

Egy vizsgálat, amely 8577 felnőttet követett 25 éven át, azt találta, hogy azok, akik rendszeresen teniszeztek, átlagosan hosszabb életre számíthattak, mint más rekreációs sportot űzők, vagy nem sportolók. A kutatás alapján a rendszeresen teniszezőknek átlagosan 9.7 évvel nőtt az élettartama a fizikailag inaktív csoporthoz képest. A szakemberek szerint a különbség részben a mozgás intenzitásában, a koordinációs sajátosságokban és a szociális interakcióban rejlik.

A rendszeres fizikai aktivitás ugyanis bizonyítottan javítja az anyagcsere-funkciókat, pozitívan hat a mitokondriális szabályozásra, csökkenti az egyes degeneratív betegségek kialakulásának valószínűségét, segít megelőzni a magas vérnyomást és az elhízást, csökkenti a szívbetegségek kialakulását, segít elkerülni a kognitív hanyatlást és támogatja a mentális jólétet – tehát összességében lassítja az öregedési folyamatokat.

Miért különleges a teniszezés?

A teniszezés egy komplex mozgásforma, ami egyszerre fejleszti a kardiorespiratorikus állóképességet, az izomerőt, a gyorsaságot és a koordinációt. Nem csupán a fizikai, hanem a mentális képességeket is stimulálja: a stratégiai/taktikai gondolkodásra, gyors reakcióra és válaszreakcióra, valamint koncentrációra késztet.

Ráadásul a tenisz társas sport, ami erősíti a szociális kapcsolatokat, csökkenti a stresszt, és növeli a motivációt a rendszeres aktivitás fenntartására. Mindezek kombinációja valószínűsíti, hogy a teniszezés kiemelkedően pozitív hatással lehet a hosszú távú egészségre, még más sportokhoz képest is (a fentebb említett kutatásban a rendszeresen sétálóknak „csak” 3,2 évvel növekedett a várható élethosszuk az inaktív csoporthoz képest).

Hogyan járul hozzá a hosszú élethez?

• Szív és érrendszeri előnyök: A teniszezés magas intenzitású, intervallumos jellegéből adódóan hatékonyan fejleszti a szív- és érrendszer működését. Rendszeres gyakorlása csökkenti a magas vérnyomás és további kardiovaszkuláris betegségek kockázatát, valamint javítja a lipidprofilt, ami bizonyítottan hozzájárul az esendőség mérsékléséhez és a várható élettartam növekedéséhez.
• Izomerő és mozgékonyság: A teniszben gyakran előforduló irányváltások, sprintek és ütések erősítik a vázizomzatot és támogatják az ízületek stabilitását. Ez különösen idősebb korban fontos, mivel hozzájárul a mozgékonyság fenntartásához és támogatja a funkcionális függetlenséget.
• Mentális egészség: A tenisz kognitív kihívásokat (stratégiai döntések, koncentráció) és pszichológiai előnyöket (stresszcsökkentés, pozitív érzelmi állapot) egyaránt kínál. A rendszeres szociális és kognitív stimulációval járó sporttevékenység bizonyítottan védelmet nyújthat a depresszió és a kognitív hanyatlás ellen, ami hozzájárul a jobb életminőséghez és a hosszabb élettartamhoz.
• Szociális kapcsolatok: a barátokkal vagy edzővel töltött idő növeli az életminőséget és motivál a rendszeres mozgásra. Egy kutatás szerint azok, akik hetente többször találkoztak a barátaikkal fiatalabbnak érezték magukat a valós koruknál, és az életükkel is elégedettebbek voltak azokhoz képest, akik évente csak néhányszor látták a barátaikat.

Összegzés

A tudományos bizonyítékok alapján egyértelmű, hogy a rendszeres mozgás, különösen a rekreációs sportok, jelentősen hozzájárulnak a hosszabb és egészségesebb élethez. A tenisz az egyik bizonyítottan a legerősebben élettartamot növelő mozgásforma, mivel egyszerre fejleszti a szív- és érrendszert, az izomerőt, a koordinációt, valamint támogatja a mentális jólétet.

Számomra ez a téma különösen közel áll, hiszen magam is teniszező voltam, és testközelből tapasztaltam meg, milyen sokrétű előnye van ennek a sportnak. Egy korábbi televíziós szereplésemben is a tenisz sportról és annak jótékony hatásairól beszélek. 

Tekintsd meg! 1 óra 28 perctől: 

https://mediaklikk.hu/video/2025/07/22/nyar-25-2025-07-22-i-adas

Források:

• Schnohr, P., O’Keefe, J. H., Holtermann, A., Lavie, C. J., Lange, P., Boje, G., & Marott, J. L. (2018). Various leisure-time physical activities associated with widely divergent life expectancies: the Copenhagen City Heart Study. Mayo clinic proceedings, 93(12), 1775-1785.
• Lakatos, P., & Sáfrán, M. (2019). Legyél te is biohacker! Budapest: Jaffa Kiadó.
• Lee, I.-M., Shiroma, E. J., Lobelo, F., Puska, P., Blair, S. N., Katzmarzyk, P. T., & Lancet Physical Activity Series Working Group. (2012):Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy. The Lancet, 380(9838), 219–229. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(12)61031-9
• Oja, P., Titze, S., Kokko, S., Kujala, U. M., Heinonen, A., Kelly, P., Koski, P., & Foster, C. (2015, online first; 2017 print): Health benefits of different sport disciplines for adults: systematic review of observational and intervention studies with meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 49(7), 434–440. https://doi.org/10.1136/bjsports-2014-093885
• Booth, F. W., Roberts, C. K., & Laye, M. J. (2012): Lack of exercise is a major cause of chronic deseases, The Lancet, 380(9838), 219-229.
• Yael Netz (2019): Is There a Preferred Mode of Exercise for Cognition Enhancement in Older Age?-A Narrative Review PMID: 30984760
• Degges-White, S., & Kepic, M. (2020). Friendships, Subjective Age, and Life Satisfaction of Women in Midlife. ADULTSPAN Journal, Volt.19 No.1.