A testtudatosság a legtermészetesebb anti-aging eszköz
Ebből a bejegyzésből megtudod, hogyan befolyásolja a testtartásod az arcod frissességét és fiatalos megjelenését.
Az izomerő megőrzése kulcskérdés 60 év felett (is) – nélküle romlik a mozgásbiztonság és mozgásképesség, nő az esések kockázata, valamint fokozódik a különböző kardiovaszkuláris és anyagcsere-betegségek kialakulásának esélye is. De vajon melyik edzésmódszer a leghatékonyabb az izomerő megőrzésére és fejlesztésére ebben a korosztályban?
Egy 2025-ben megjelent átfogó kutatás 102 tanulmány eredményeit vizsgálta, közel ötezer 63 és 87 év közötti résztvevő bevonásával. A vizsgálat célja az volt, hogy kiderüljön: a gépes edzés, a szabad súlyok, a gumikötél vagy a saját testsúly használata hozza a legjobb eredményt az erőnövelésben.
A tudomány válasza:
A kutatás meglepő következtetésre jutott: nincs egyetlen „legjobb” módszer. Mindegyik edzéstípus képes jelentősen hozzájárulni az izomerő fejlesztéséhez, a különbségek a hatékonyságban minimálisak. Bár a gépes gyakorlatok adták a legnagyobb átlagos fejlődést, a szabad súlyos, gumiköteles és saját testsúlyos edzések sem maradtak el sokkal mögötte.
Mit tanulhatunk ebből?
- Az erőnlét fejlesztése bármelyik módszerrel lehetséges – az eszköz másodlagos.
- A lényeg a megfelelő intenzitás: a túl könnyű súlyzó (pl. 1-2 kg) nem elegendő a fejlődéshez.
- A rendszeresség számít igazán: heti több alkalommal érdemes beiktatni erősítő edzést.
- Egy képzett szakember támogatása segít abban, hogy biztonságosan, fokozatosan építsd fel a terhelést.
Az igazi nyertes: a kitartás
Az erőnléti edzés idősebb korban nem luxus, hanem befektetés a függetlenségbe és az aktív mindennapokba. A „titok” nem az, hogy pontosan milyen eszközt választasz, hanem az, hogy találja egy olyan mozgásformát, amit szívesen végzel, és tarts ki mellette hosszú távon.
Forrás:
Wiedenmann, T., Held, S., Morat, T., Rappelt, L., Isenmann, E., Berndsen, E., Hopp, N. H., & Donath, L. (2025). The Effects of Different Resistance Training Modalities on Muscle Strength in Community-Dwelling Older Adults: A Network Meta-Analysis. Gerontology, 71(7), 576–588.
Hasznosnak találtad a bejegyzést? Oszd meg másokkal is!
Releváns tartalmak
Teniszezés és a hosszú élet kapcsolata: miért érdemes ütőt ragadni?
A tudomány szerint a tenisz nem csupán egy szórakoztató sport, hanem az egyik leghatékonyabb módja ahhoz, hogy hosszabb és egészségesebb életet éljünk.
Aktuális
Ingyenes